健美必备食物
牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
成功健美饮食十要点
1、学习《营养学》,大致了解肌肉公式。
2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15——20%。
3、每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。
4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
5、使用蛋白质营养补剂。
6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
7、以每月l——3斤为体重增长目标。
8、坚持写训练日记。 发布健身日记。
9、任何改变都必须逐步地进行。
10、相信 肌肉网，并持之以恒。
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