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  • 国家反诈平台

    2024/01/21 | 健身分享 | by:admin | 浏览:401
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  • 最全面的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:330
    最全面的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

    哑铃和杠铃都是我们在健身过程中经常使用的器械,这两个器械对于我们肌肉的锻炼非常的有利,很多人在制定计划的时候都会把这两种器械加入进来。那么我们就介绍一个哑铃杠铃健身计划,大家一起去看看吧!  星期一:主要锻炼部位——胸  完成三组的超级健身。  超级健身1 : 完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ,每组做8-10次。

  • 肌酸

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:367

    肌酸是啥?肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。肌酸对健身有啥用?1.对于以高强度长时间的训练,肌酸是很合适的营养补剂。2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。肌酸的摄入量呢?1.首先是增加肌酸的总储存量:每日20克,服用5-7天,这样身体中总肌酸含量可以增加15-

  • 健美必备食物

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:338

    牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆类,菠菜,香蕉,草莓,金枪鱼,高麦片,脱酯酸奶,杏仁,椰菜,糙米,烤土豆。  成功健美饮食十要点  1、学习《营养学》,大致了解肌肉公式。  2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。  3、每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。  4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。  5、使用蛋白质

  • 低脂肪食物

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:333

     (1)肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.  (3)蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工

  • 碱性食物

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:346

     碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。  弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。  

  • 高蛋白质食物

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:197

    含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。每100克食物蛋白质含量排名:   1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.

  • 支链氨基酸、谷氨酰胺

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:175

    基础用量:锻炼前5克注: 氮泵的也是锻炼前5克主要功能:提高锻炼力量,消除锻炼中疲劳。

  • 增肌粉

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:218

    基础用量:锻炼后2-3勺主要成分:乳清蛋白+碳水化合物重要功能:增肌增重

  • 乳清蛋白粉

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:123

    基础用量:锻炼后补充1-2勺主要成分:乳清蛋白主要功能:肌肉增长基础必备

  • 增肌组

    2023/11/17 | 健身分享 | by:admin | 浏览:169

    初学者:体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉体重偏瘦: 增肌粉进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉(用正氮价格会贵一些)体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支


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