肌酸
肌酸是啥?
肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。
肌酸对健身有啥用？
1.对于以高强度长时间的训练，肌酸是很合适的营养补剂。
2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。
肌酸的摄入量呢？
1.首先是增加肌酸的总储存量：每日20克，服用5-7天，这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。
2.维持量：每日2-5克，4-5周。使用肌酸同时，服用含糖饮料有助于肌肉摄取更多的肌酸，从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。
3.短期的肌酸补充（每日20-25克，7天）可以使体重增加0.7-1.6公斤。
补充肌酸对身体有影响吗？
1.如果肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，可能会增加肾脏的负担。
2.纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
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